你真的可以用步行達到減掉產後脂肪的效果嗎？當然可以，步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經常運動的人開始每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果，而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

　　當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥，但是，如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽一起，感覺就會不一樣了。

　　新媽媽戶外走路健身計劃

　　要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動，對媽媽而言真是太困難了。這裡有個好消息告訴你：你無須在一天內找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發性的運動，就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。

　　「分三次，每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續運動30分鐘一樣有效，」弗吉尼亞大學運動生理學教授GlennGaesser博士說。「關鍵在於你得在每一段時間內盡量多地消耗熱量。」為了減輕體重，Gaesser博士建議，每周鍛煉200分鐘。只要你持之以恆，你就能在半年之內減去3.5公斤。

　　當然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助於你放鬆身心，從而緩解產後抑鬱的心情。如果讓老公抽點時間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計步器。下面為新媽媽們設計了4種步行鍛煉的方法，你可以根據自己當時的心情進行選擇。

　　要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發育好，自己的脖子還無法很好的支撐住頭部，這時候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時不太適合帶著寶寶進行下面的鍛煉。一般5、6個月后，寶貝的肢體發育的比較結實了，這時候外出就可以放心了。