隨著小寶寶呱呱墜地，媽咪一顆懸著的心也落了下來。  

　　審視一下自己，原來苗條的身材不見了。低頭看見的，不是自己的腳尖，而是突出的腹部。  

　　大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸複原。  

　　但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能複原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。  

　　從醫學上講，做操沒有任何醫學上的理由，完全是出於你自己的意願，只要身體允許，你盡可以在產後一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛煉，能使腹部肌肉儘快恢復從前的彈性。  

　　美腹操 

　　1、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。 

　　2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 

　　3、仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。 

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。 

　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5－15次。 

　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。 

　 8、跪在床上，兩手扶床面，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5－10次。 

　　9、仰卧起坐想必大家都會做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動，每天做5—10次。 

　　做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 

　　愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累，免得身體受傷。