早餐：一杯新鮮果汁最好選用橙子、檸檬、葡萄、柚，如果您家裡有一台榨汁機，獼猴桃和芒果也是不錯的選擇。以上水果都含有豐富的維生素C（可以增強免疫功能），讓您免受冬季病菌的感染（比如流感）。

    午餐：水為了補充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1.5升水。可以分多次少量飲用，還可以通過含水豐富的食品攝入。

    下午茶：熱巧克力的空間這是一個喝牛奶、補充鈣質的好機會！如果希望利用可可的功效（緩解壓力，補充鐵、鎂和鉀），可以選用無糖可可粉，然後根據自己的口味加糖沖調。

    晚餐：濃湯家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜營養。濃湯里煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無機鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素。濃湯對於保持身材也是一個很好的選擇。這是由於它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺，熱能含量卻不高。

    睡前：一杯花果茶晚間喝一杯花果茶有雙重功效：補充水分和吸收植物富含的營養。菊花、玫瑰是有鎮定功效的植物，有助於放鬆和入眠。