注意以下幾點，可以減輕下垂現象，同時可以有提升的效果。

　　1.每天沖涼時按摩胸部。具體方法是雙手往內打圈，大約按摩5分鐘。這樣可以保持乳房的彈性。

　　2.每天三次，每次花2分鐘雙手往上推動整個乳房，這樣對於提升乳房有很好效果。

　　3.平時應該穿有鋼托的內衣，內衣不宜太緊。

　　4.平時做擴胸運動，一些體育運動有助於乳房飽滿，如游泳(特別是蛙泳)、划船等。

 
 產前產後媽咪乳房全呵護

　　拯救孕中乳房 　 　

　　Lisa是一個兩歲男孩的媽媽，現在，她最羞於去泳池等可以盡情show身材的場合，因為自從生產並哺乳兒子后，lisa原本如小饅頭般的胸部，就經歷了超級大與超級耷拉的巔峰階段，至今，如果沒有塑形胸衣的支撐，胸部就像兩個鬆弛疲軟的木瓜，不僅下垂厲害，還出現了一大一小。

　　乳房遭遇懷孕

　　女性懷孕后，體內荷爾蒙分泌產生變化，乳房內的脂肪組織及乳腺組織會增生，使得乳房明顯變大。當然，此時乳房表面的皮膚也會被撐大，這時候的乳房是女人一生中最為飽滿的。生產完后，由於荷爾蒙量減低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺組織都會快速減少，已被撐大的乳房表皮在內容減少的情形下，自然就松垮了下來，沒有了以前的緊致飽滿。 同時，因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦，也會讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失。再加上有些女性為方便哺乳，逐漸養成了不帶胸衣的習慣，乳房的下垂便真的是一瀉千里，慘不忍睹。

　　新媽咪健康塑胸4主張

　　無論是產前還是產後，千萬別忽略了對胸形的照顧。不管是精油按摩、沐浴，或是飲食、運動，只要稍加註意並且用對方法，就一定能始終輕鬆保持迷人的雙峰。

　　及時更換合適文胸

　　無論是在孕期還是哺乳期，堅持佩戴合適的文胸都是必要的，它能有效預防乳房下垂。懷孕3個月時乳房約比孕前增加了2/3個罩杯，此時不能再穿原來的文胸， 選擇新文胸時注意罩杯應比孕前大一些或有彈性。7個月時乳房的乳腺組織逐漸發育到最完整，此時最好去買哺乳胸罩，裡面有一種能換能洗的墊子，可以吸凈滲漏 出來的乳汁。產後乳房有些下垂，可以穿產後塑身專用文胸，可有效托高乳房，起到塑胸的作用。

　　經常給乳暈做美容

　　懷孕期間，隨著體內黃體酮的增加，乳暈顏色會變暗。因此，在孕期要對乳暈適當做一些護理，可使用杏仁粉，加水輕輕按摩乳暈去除角質，隨後再用水沖並加以按 摩，可使乳暈部分的表皮變得薄一些，顏色就會相應淺點。另外，也可以使用乳暈霜，它含有一些美白成分，使用起來會有些效果，也沒有什麼副作用。如果堅持做 適當的乳房護理，隨著產後時間的拉長，乳暈自然會逐漸變淡。